順時針按摩腹部：
以肚臍為中間，用掌心順時針偏向推拿腹部，能刺激腸胃道肌肉活動，促進氣體排出與腸蠕動，稀奇適合在家中或辦公室靜態環境下進行。

  • 察看哪些食品輕易造成脹氣：如豆類、乳製品、甜食、高油脂食品或加工品。

    含水纖蔬菜：黃瓜、酪梨、秋葵等蔬果富含水溶性膳食纖維，可平和刺激腸道蠕動，協助氣體排出。 營養師李婉萍提醒，當腸胃出現脹氣、悶脹、排氣不順等症狀時...","publisher":{"@type":"Organization","name":"Yahoo奇摩新聞","logo":{"@type":"ImageObject","url":"https://s.yimg.com/cv/apiv2/twmobi/icon/yahoo_tw_logo_structuredata_20200630.png","width":136,"height":60}},"author":{"@type":"Person","name":"健康醫療網／記者趙正瑋報道","url":"","jobTitle":""},"creator":{"@type":"Person","name":"健康醫療網／記者趙正瑋報道","url":"","jobTitle":""},"provider":{"@type":"Organization","name":"健康醫療網","url":"http://www.healthnews.com.tw/","logo":{"@type":"ImageObject","width":1050,"height":210,"url":"https://s.yimg.com/os/creatr-uploaded-images/2020-09/ea8fb620-fbe9-11ea-befb-4224e7947aa2"}},"image":{"@type":"ImageObject","url":"https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/drfM1pv8.VV9W4PoJTWPdQ--/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTE2MDA7aD05MDA-/https://media.zenfs.com/ko/healthnews.tw/9730c027a811520971f47b9c0e50e24f","height":450,"width":800},"thumbnailUrl":"https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/drfM1pv8.VV9W4PoJTWPdQ--/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTE2MDA7aD05MDA-/https://media.zenfs.com/ko/healthnews.tw/9730c027a811520971f47b9c0e50e24f"}

    健康醫療網

    脹氣不是小事！營養師親教：從食療到飲食調整全面改良

    健康醫療網／記者趙正瑋報道
    離婚證人
    許多人將脹氣視為「吃太飽」、「忍一下就好」，卻疏忽長時間腸胃蠕動失衡可能激發的消化問題。


    資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=65657
    喜歡本文請按讚並分享給好友！ 更多健康資訊：健康醫療網https://www.healthnews.com.tw

  • 腹式呼吸與空氣腳踏車：
    躺下進行深層腹式呼吸或模擬踩腳踏車的腿部運動，可以刺激腹部肌肉與橫膈膜活動，協助氣體移動與排出，對於不便立刻起身活動者尤其適用。

    薑茶、薄荷茶：具有放鬆平滑肌、減輕胃腸痙攣的結果，有助於舒緩腸道緊繃感與氣體滯留。

    • 李婉萍營養師提供一日低腹敏飲食規範：

    持久豎立腸道友善的生活模式，才能真警告別反覆脹氣的不適感，讓每餐都吃得安心、消化順暢。

    當下一次感到腹部悶脹時，無妨從站起來動一動、喝杯薑茶、選對食品做起。

    嚼口香糖不只提神！還能增進消化、助排便？「這類」可能致脹氣要注意

    對於常常性脹氣者，李婉萍營養師保舉可參考低腹敏飲食法，這是一種針對腸胃敏感族群設計的飲食模式，旨在避免攝取易產氣與發酵的碳水化合物，包羅果糖、乳糖、寡糖與多元醇等成份。

    營養師李婉萍提示，當腸胃出現脹氣、悶脹、排氣不順等症狀時，不該一味忍耐，透過簡單的動作與食療調劑，可以在短時候內有用減緩不適，並削減將來爆發頻率。

  • 晚飯：藜麥飯搭配炒菠菜與南瓜排骨湯，藜麥與南瓜供給優良碳水與纖維，排骨湯溫和滋補，適合晚間消化需求。

    無糖優格：富含益生菌，能調劑腸道菌相，改善因壞菌過多所致使的脹氣與腸躁。

  • 當泛起脹氣時，可先採取以下三種體例，輔助腸胃減壓、增進腸道蠕動：

    李婉萍營養師表示，脹氣的發生常與腸道氣體沒法順遂排出、消化過程當中酵素不足、或腸道菌相失衡有關。

    這些食材不但能在脹氣産生當下提供減緩，也能作為平常飲食的「腸胃保養副角」，下降腸胃敏感與反覆脹氣的風險。營養師建議，每位有脹氣困擾的民眾都可以創立簡單的「腸胃視察記載」：

    雖然脹氣看似是「小毛病」，卻可能反應腸道消化與菌相失衡等深層問題。

  • 李婉萍營養師建議，可在餐後或日常飲食中適度攝取下列具有抗脹功能的食材：

    除身體活動外，某些食品也具有自然的「助消化」結果。

    透過這些自我發覺與飲食調劑，大多半的腸胃不適（如脹氣或腸躁症）皆能明顯改良。

  • 想讓隔天不再脹氣 測驗考試低腹敏飲食法

    • 午餐：白飯配木耳炒肉絲、滷雞腿與新穎葡萄，白飯為低敏主食，木耳富含炊事纖維，葡萄為低FODMAP生果選項。

      【延長浏覽】

      肚子很多多少氣！教你若何透過四診法節制脹氣 保持最佳健康狀況

      餐後脹氣不適怎麼辦 3個即時舒緩小動作

      起身走動：
      餐後輕鬆步行10至15分鐘，有助於腸道蠕動與氣體排出，避免氣體聚積造成不適。

      評估壓力與作息是不是不變：腸道是「第二個大腦」，壓力與睡眠也會影響消化功能。

      1. 很多人將脹氣視為「吃太飽」、「忍一下就好」，卻疏忽持久腸胃蠕動失衡可能激發的消化問題。